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如何正确的使用跑步机锻炼身体

编辑:连云港舒华健身器材 发布时间:2016-09-20 09:29 浏览:

  如今越来越多人加入健身队伍中。但是对于刚刚开始健身的人来说,到了健身房接触的第一种运动就会是跑步机跑步。那跑步机跑步有哪些需要注意的呢?如何正确的使用跑步机锻炼身体呢?相信这是很多朋友都想要知道的事情。对此连云港舒华健身器材小编就来教大家跑步机健身的正确方法。
  首先,训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
  其次,上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
  第三,速度不要设定得太快,使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
  第四,运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
  第五,一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  第六,使用跑步机时要专心,跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
  最后,在家用跑步机也要穿鞋,现在很多朋友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
  连云港舒华健身器材小编提醒当不想锻炼的时候,要逐渐的把速度给降低,然后适应一段时间后,在慢慢的下来。否则会出现你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

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