连云港舒华健身器材

18105125888
连云港舒华健身器材
当前位置:连云港舒华健身器材 > 新闻动态 >

如何正确使用健身车锻炼

编辑:连云港舒华健身器材 发布时间:2017-11-03 11:01 浏览:

  使用健身车进行运动锻炼,是很多朋友都喜欢的一个健身方式,但是对于健身车的锻炼怎么做才是正确的,估计不是每个使用健身车锻炼的朋友都了解的,那么究竟要如何使用健身车进行锻炼呢,下面连云港舒华健身器材小编和大家一起学习下。
  首先是个人着装问题。一个要准备适合的服装,不要穿着紧身没弹性的衣服来做运动,这样的衣服不单单运动起来不方便,也有可能因为摩擦而伤到皮肤,同时鞋子也要讲究,女同胞千万不要踩着自己的高跟鞋来踩车,这可不是在外面耍浪漫,应该穿舒适宽松的运动服装和运动鞋来做健身车运动。
  其次是运动前的热身运动。说到热身运动,其实不管做什么锻炼,需要借助健身器材也好,不需要也好,都应该在锻炼前做热身运动,但是往往有很多朋友都懒得做,或者是忘记做,有个经常做健身车运动的朋友曾经说过自己没做热身运动后就运动的痛苦,那就是小腿抽筋,肌肉酸痛。因此喜欢建议朋友们运动前还是做5-15分的热身运动为最好。
  然后要调整好健身车的座椅和把手。现为了使得每个消费者都能有最佳的运动体验,市面上很多的健身车产品都采用了较为人性化的座椅及扶手可调式设计,这样的话,每个使用健身车进行锻炼的朋友都可以根据个人的实际情况和使用习惯进行合适的调节。
  最后要明确锻炼的目的,选择合适的锻炼方法,或者叫做骑行方式。健身车的骑行方式有几种:自由骑行法、强度骑行法、间歇性骑行法、有氧性骑行法等,当然不同品牌的健身车骑行划分方式可能略有不同的。以减肥为目的的,可以选择强度骑行法和有氧性骑行法,以缓解疲劳和增强心肺功能为目的的运动者可以选择间歇性骑行法,老年人一般选择自由骑行法。
  最后,连云港舒华健身器材小编要教大家计算自己的最佳运动量,首先我们可以用220减掉你的年龄,可以得出你的最高心率。举个例子:比如你今年30岁,那么你的最高心率就是190;然后再用这个最高心率乘以0.7,就可以得出你的运动下限;如果乘以0.85的话,那么得出的就是你的运动上限;然后在我们运动的时候,脉搏最好就是控制在刚我们得出的上下限之间较佳!希望小编的讲述,能够给你带来帮助。

Copyright © 2016-2019 连云港三三体育用品有限公司 版权所有 技术支持: 百贸网络